Piotrx1 ok juz kojarzę, jeśli chodzi o dietę to tak jak sam napisałeś, co jakiś czas będziesz musiał prawdopodobnie obcinać spożycie ww.,zacznij od dni bez treningu, bo w te dni nie są Ci aż tak bardzo potrzebne.Jednak zanim zaczniesz zmniejszać kaloryczność to przyłóż się do treningów cardio, na początek 25/30min po treningu w zupełności [...]
[...] wchodzą. Co do diety,treningu i suplementacji, a więc tak jeśli waga stoi w miejscu to proponuje zacząć od dodania dwóch sesji aerobowych w dni bez treningowe,czyli środę i niedzielę.Najlepiej będzie jeśli będziesz wykonywał ok.45min rano na czczo, po uprzednim zabezpieczeniu się sporą dawką BCAA i Glutaminy. Jeśli to nie pomoże wtedy trzeba [...]
Santiago92 a więc jeśli chodzi o mamę to nie wiem co masz na myśli,pisząc że dieta będzie opierała się w 80% na białku pochodzącym z nabiału typu chude sery?? Rozumiem,że dobrze skomponowana dieta to przynajmniej 5 posiłków dziennie?? A jeśli tak, to nie wyobrażam sobie,żeby Twoja mam wytrzymała na takim jedzeniu dłużej niż tydzień,niestety nawet [...]
Visnioffy sam trening to tylko bodziec do wzrostu masy mięśniowej żeby ten impuls rozpoczął proces budowy masy mięśniowej konieczny jest budulec czyli odpowiednio skomponowana dieta.Stosujesz taką?? A co do treningu to nie bardzo rozumiem jak ten trening wypada u Ciebie w tygodniu, trochę nie przejrzyście to opisałeś.Napisz które zestawy ćwiczeń [...]
Braki są w diecie a konkretnie w ilości białka pochodzenia naturalnego, niestety suplementy nie dadzą Ci takich samych efektów jak kawał dobrego mięcha. W prawdzie nie napisałeś jak duże masz porcje tej piersi z kurczaka ale zakładam że jest to ok.100gr. Najgorzej jest w przed ostatnim posiłku, tam nie masz ani dobrego źródła białka ani [...]
wiem wiem, domyśliłam się, że można je uznać za zbyt odważne, dlatego napisałam, żeby dać znać, jeśli są nieodpowiednie, ale dzięki, że je usunąłeś za mnie... Co do PUSHhard, swiadoma jestem, że mam niedowagę, ale jem sporo i czuję się dobrze. Dieta no cóż może i tragedia, ale wspominałam, że nigdy diety ułożonej nie miałam i dlatego założyłam tu [...]
MASA ----------------------------------------------------------------------- Hejka wszystkim, wiem ze temat jest o redukcji, ale nie bede zakladac nowego. Chcialbym zaczac juz Sobie uswiadamiac na czym polega dieta na mase. Od kad jestem na redukcji, stałem sie mniejszy. Z czego jestem po czesci zadowolony. Jak to [...]
Czasami mam wrażenie że gadacie o mnie a nie ze mną ;). Zważyłam się. Modliłam się w duchu żeby waga chociaż pokazała tyle ile wcześniej i uwaga, uwaga: po wycieczcie do dziadków i objadaniu się kiełbasą z grilla, po urodzinach (czyli torcik a'la ja)no i po 3 dniach diety: waga ni drgnęła. To oznacza, że: albo waga stoi jak zaklęta i nie chce [...]
Koniu151, dzięki za odpowiedź. W sumie nie obstaję mocno przy CKD. Po prostu chciałem spróbować bo nie wymiękam nawet jak dieta daje w kość (nie chodzi o głodówki oczywiście ). Po prostu zależy mi by dieta była skuteczna i zdrowa, nieważne czy CKD, LC czy zbilansowana :) To mam olać CKD i do diety wrzucić ryż brązowy dodatkowo (do chleba nie [...]
Już pisałem na początku , ale powtarzam ! Mam 19 lat 183 cm, 77 kg 1 Trenuje 1 rok, systematycznie 2 Trenowałem bez planu , robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie przypraw i przyrządzania różnych potraw a nie chcę zakładać nowego tematu. Jak to z tym jest ? W jednym temacie czytam, że przyprawy to samo zło. Wchodzę w dział Kuchnia SFD (smacznie i zdrowo) i mam np. taki przepis (swoją drogą bardzo dobry) na kurczaka http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552.html gdzie dodaje się [...]
Bad, prosto, ale średnio skutecznie mam bardzo duze wahania wagi w granicach 3-4kg, od 93kg po wstaniu z łozka i oddaniu moczy do 96-97kg, średnio 94-95kg, taki niestety tryb życia prowadze, że nie zawsze mogę dopilnować diety a szczególnie regeneracji. Na razie poszło 1-5: 20/30/30/30/20mg Metanabol/ dziennie 1-6: 200/400/400/400/600/600mg [...]
Rozgrzewka: Skakanka 30sek,50sek,1min A = 10,10,10 - ale to wszystko starałem się robić dokładnie i 'powolutko' żeby się dobrze rozgrzać. Rozciąganie: Staram się 'solidnie' rozciągać i długo pozostawać w danej pozycji, ponieważ mam tylko możliwość trenowania 'z Lafayem' 2 razy w tygodniu. "Czas pewnie przedłużyło też chodzenie do książki i [...]
[...] odpowiedzi, a widzę że tak jest, to zapoznaj się z tematem - http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html - świetny artykuł, wszystko łopatologicznie wyjaśnione, nawet dla laika dość łatwo się połapać . Ogólnie to 9/10 ludzi na tym forum układało dietę na tym artykule, więc podejrzewam że Ty też sobie poradzisz . [...]
nie no,przed treningiem tez bialko. :-) po prostu pytales co po,to wtracilem swoje 3 grosze. bialko tak naprawde powinno byc w kazdym posilku,bez wzgledu na to,czy jest to sniadanie,posilek przed treningiem, po treningu,obiad,kolacja czy posilek x. 2g/kg starcza,wiecej IMO nie ma sensu,zreszta zdaja sie to potwierdzac dostepne badania. [...]
30.01.2013r. DT! Screen z diety poleciał także go już nie wstawię, ale nie jadłem żadnych słodyczy :) Trening: Przy każdej serii rozciąganie, kombinowanie z rozstawem stóp podkładkami itp ;) Przysiad 1. 28kg x15 2. 38kg x12 3. 38kg x12 4. 48kg x12 5. 48kg x5 Martwy ciąg na prostych 1. 38kg x15 2. 53kg x15 3. 68kg x12 4. 78kg x8 5. 85.5 x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzis rano na wadze 86 kg, ale mysle ze to w glownej mierze kwestia wody (sikalem wieczorem z 4 razy I 2 razy w nocy) I glikogenu, dzis w szkole mamy dzien patrona takze pewnie jakis cheat wleci, (planuje tutaj 1 tortille ktora bedziemy robic I moze jeszcze male co nie co) po tym wszystkim od razu wracam do diety I jade dalej na mojej kcal :) [...]
Przypadkiem znalazłem wypowiedź naszej ulubienicy Ściema...tu jest dowód(nie wiem jak cytować to przepisałem): aśka18 napisała: "ostatnio pas mi nie spada ciagle 90 cm to okropne brzuch jest duzy ale co mam zrobic nie zabije sie:D z diety nie zrezygnuje a brzuch kiedys sie powroci do mniejszego rozmiaru" 25 sierpień 2005 19:06 W profilu [...]
witam, sorki że odgrzewam swój stary temat ale mam kilka pytań odnośnie diety. A wiec jakie ustawić proporcje makro przy wadze ok 65 kg w diecie na masee. Mam wyliczone 2600 kcal, praca siedząca, stojąca, po za tym 3xfbw brak innych aktywnoci. Białko w granicach 2,5g ale liczone ze wszystkiego, ser żółty,mleko,jogurty naturlny, twaróg itp , węgle [...]
Witam sa dwie drogi w spalaniu tluszczu - ograniczenie kalorii, przy zachowaniu dotychczasowego stylu jedzenia (z reguly pojawia sie uczucie glody, ktore szybko konczy proces diety) - ogarniczenie ilosci weglowodanow, co skutkuje podniesieniem podstawowej przemiany materii co za tym idzie mozemy zjesc wiecej i chudnac. Przy tym rodzaju diety [...]
tyłeczek, cycuszki i inne sprawuszki :p
